De Ramadan is een bijzondere periode voor moslims over de hele wereld, waarin vasten en bezinning centraal staan. Voor sporters kan dit uitdagend zijn, maar met de juiste aanpak kun je gezond blijven en goed presteren.
Het is essentieel om te letten op voeding tijdens Suhoor en Iftar; begin met voedzame maaltijden die energie bieden. Zorg ervoor dat je hydrateert tussen deze maaltijden door.
Daarnaast is het belangrijk om je trainingsschema aan te passen; train bij voorkeur net voor of na het vasten. Wees bewust van je lichaam en pas je intensiteit aan waar nodig. Dit helpt om zowel fysieke als mentale welzijn te behouden tijdens deze maand.
Met aandacht voor voeding en training kun je de Ramadan succesvol doorkomen zonder verlies van kracht of gezondheid.
Deze tips hebben mij geholpen mijn dieet vol te houden. Met jouw informatie heb ik tijdens de ramadan geen pauze genomen van het sporten. Het heeft de vragen in mijn hoofd beantwoord en gaf me een houvast voor tijdens de Iftar. Ook begrijp ik nu het belang van het drinken van vloeistoffen. En het eten van eieren!!! 🎊😋✨
Bünyamin
In mijn jaarstage bij FC Utrecht heb ik de spelers voedingsbegeleiding gegeven tijdens de Ramadan, waarbij ik ook deze gids voor ze heb ontwikkeld. Inmiddels ben ik afgestudeerd als diëtist, en alle voedingsadviezen zijn in samenwerking met sportdiëtist Naomi Brinkmans tot stand gekomen.
Start snel met de eerste stap.